Kyselina močová

🔹 Normálne hodnoty kyseliny močovej:

• Muži: 200 – 420 µmol/l (3,4 – 7 mg/dl)

• Ženy: 140 – 340 µmol/l (2,4 – 5,7 mg/dl)

Ak je kyselina močová vyššia, môže to súvisieť s dnavou artritídou, obličkovými kameňmi alebo inými metabolickými problémami.

Ak chceš znížiť kyselinu močovú, môžeš to dosiahnuť úpravou stravy a životného štýlu. Tu sú najlepšie tipy:

1️⃣ Pi viac vody (min. 2 – 3 litre denne) 🚰

• Voda pomáha vyplavovať kyselinu močovú cez obličky.

• Piť aj bylinné čaje (žihľava, praslička, breza) – podporujú močopudný efekt.

2️⃣ Obmedziť potraviny bohaté na puríny 🥩🍻

Niektoré potraviny obsahujú veľa purínov, ktoré zvyšujú hladinu kyseliny močovej.

🔴 Obmedziť alebo sa vyhnúť:

• Červené mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie)

• Vnútornosti (pečeň, obličky, mozog)

• Údeniny (klobásy, slanina)

• Morské plody a ryby (sardinky, slede, makrela, ančovičky)

• Strukoviny (šošovica, cícer, hrach) – ak ich ješ, len v malom množstve

• Alkohol (hlavne pivo a tvrdý alkohol) – znižuje vylučovanie kyseliny močovej

🟢 Bezpečné a odporúčané potraviny:

• Chudé biele mäso (kuracie, morčacie)

• Vajcia (sú nízkopurínové)

• Mliečne výrobky (nízkotučné mlieko, jogurt, syr)

• Zelenina (okrem špenátu, kelu a húb, ktoré majú viac purínov)

• Ovocie (najmä čerešne, citróny, jablká)

3️⃣ Jedzte viac potravín, ktoré znižujú kyselinu močovú 🍋🍒

Niektoré potraviny pomáhajú prirodzene znižovať kyselinu močovú:

✔️ Čerešne a višne – obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať kyselinu močovú.
✔️ Citrónová voda – pomáha alkalizovať telo a podporuje vylučovanie kyseliny močovej.
✔️ Jablčný ocot – 1 lyžica v pohári vody denne pomáha detoxikovať telo.
✔️ Zelený čaj – obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej.

4️⃣ Schudnúť, ak máte nadváhu ⚖️

• Obezita zvyšuje tvorbu kyseliny močovej.

• Najlepšie je pravidelný pohyb (chôdza, plávanie, bicyklovanie).

5️⃣ Vyhýbať sa sladkým nápojom a fruktóze 🥤🚫

• Sladené nápoje (Cola, Fanta, džúsy s fruktózou) zvyšujú tvorbu kyseliny močovej.

• Lepšie sú čistá voda, nesladené čaje, citrónová voda.

6️⃣ Pravidelný pohyb 🏃‍♂️

• 30 minút chôdze denne pomáha zrýchliť metabolizmus.

• Ak cvičíš príliš intenzívne, môže sa kyselina močová naopak zvýšiť – preto mierna aktivita je ideálna.

7️⃣ Menej stresu a lepší spánok 😴

• Stres zvyšuje hladinu kyseliny močovej.

• 7 – 8 hodín spánku denne pomáha telu regenerovať sa.

⏳ Kedy sa asi objavia výsledky?

Ak dodržíte tieto zmeny, môžete si všimnúť pokles kyseliny močovej už po 2 – 4 týždňoch.

💡 Tu je odporučaný  jedálniček alebo konkrétnymi potravinami? 😊

🗓️ Vzorový 3-dňový jedálniček

🔹 Deň 1

🥣 Raňajky:
✔️ Ovsená kaša s jablkom a škoricou 🍏
✔️ Zelený čaj 🍵

🥗 Desiata:
✔️ Hrsť čerešní 🍒 alebo biely jogurt

🍛 Obed:
✔️ Pečené kuracie prsia s dusenou brokolicou a ryžou 🍗🥦
✔️ Citrónová voda 🍋

🍏 Olovrant:
✔️ Tvaroh s medom a orechmi

🥘 Večera:
✔️ Celozrnný chlieb s avokádovou nátierkou 🥑 a zeleninou 🥕🥒
✔️ Harmančekový čaj

🔹 Deň 2

🥣 Raňajky:
✔️ Rohlík s cottage cheesom a paradajkami 🍅
✔️ Nesladený bylinkový čaj

🥗 Desiata:
✔️ Banán 🍌 alebo hrsť nesolených orechov

🍛 Obed:
✔️ Pečená treska s batatmi a dusenou zeleninou 🐟🥕
✔️ Citrónová voda

🍏 Olovrant:
✔️ Jablko + hrsť mandlí

🥘 Večera:
✔️ Celozrnný chlieb s tuniakovou nátierkou (bez majonézy)
✔️ Uhorkový šalát

🔹 Deň 3

🥣 Raňajky:
✔️ Biely jogurt s ovsenými vločkami a čerešňami 🍒
✔️ Zelený čaj

🥗 Desiata:
✔️ Hrsť vlašských orechov

🍛 Obed:
✔️ Grilované morčacie mäso s quinou a špenátovým šalátom 🥗
✔️ Citrónová voda

🍏 Olovrant:
✔️ Pomaranč 🍊 alebo avokádová pomazánka s celozrnným chlebom

🥘 Večera:
✔️ Šalát s vareným vajíčkom a olivovým olejom
✔️ Harmančekový čaj - ak nie ste alergický

💡 Tipy na dlhodobé stravovanie:

✅ Piť veľa vody (min. 2 – 3 l denne)
✅ Vyhýbať sa alkoholu (hlavne pivu a tvrdému alkoholu)
✅ Mäso  max. 3 – 4× do týždňa (hlavne kuracie, morčacie, ryby)
✅ Sladkosti a sladené nápoje nahradiť ovocím a nesladenými čajmi
✅ Čerešne a citróny pravidelne zaradiť do jedálnička

Tento jedálniček pomáha znižovať hladinu kyseliny močovej prirodzene a môže tiež podporiť chudnutie a celkové zdravie.

Med ale len v malom množstve (1–2 lyžičky denne). Obsahuje fruktózu, ktorá môže zvyšovať hladinu kyseliny močovej, ak sa konzumuje vo veľkom.

👉 Odporúčané sladidlá:
✔️ Stévia (bez kalórií a neovplyvňuje kyselinu močovú)
✔️ Javorový sirup (má menej fruktózy ako med)
✔️ Malé množstvo ovocia (čerešne, jablká, citrusy)

🔹 Ak med, tak radšej lesný alebo pohánkový, lebo obsahujú viac antioxidantov.

Prehľad potravín ,ktoré sa môžu jesť,si prečítajte tu.